Nur 30 Minuten: Heilsame European Ayurveda® Routinen für jeden Tag

30 Minuten täglich: So integrierst Du ayurvedische Rituale in den Alltag

Wie viel Zeit schenkst Du Deiner Gesundheit? European Ayurveda® braucht nicht immer eine wochenlange Kur, um heilsam auf Deinen Körper zu wirken. Schon 30 Minuten täglich genügen, um nach den Prinzipien des European Ayurveda® zu leben und Dein Wohlbefinden zu steigern.

Du spürst es sicher selbst: Dein Wohlbefinden hängt zu einem großen Teil davon ab, mit welchen Aktivitäten Du Deinen Tag füllst. Je nachdem, wo Du gerade in Deinem Leben stehst, ist es leichter oder schwieriger, gesunde Gewohnheiten und stärkende Routinen in Deinen Alltag zu integrieren. Um Dich auch in einem hektischen Alltag in Balance zu bringen, haben wir die wichtigsten Routinen aus dem European Ayurveda® so kombiniert, dass sie pro Tag insgesamt nur 30 Minuten Deiner Zeit einnehmen!

European Ayurveda® am Morgen

Hast Du schon einmal bewusst darauf geachtet, wie Du Deinen Tag beginnst? Nimm Dir gerade am Morgen einige Minuten Zeit für eine ausgiebige Reinigung Deines Körpers, die auch Deinen Geist erfrischt.

Nach dem Aufstehen warten drei kurze Routinen auf Dich:

  • Zunge schaben: Mundhygiene spielt im European Ayurveda® eine wichtige Rolle, denn über Nacht können sich Rückstände von Ama (Giftstoffe)auf Deiner Zunge bilden. Mit einem Zungenschaber aus Edelstahl kannst Du diese entfernen und gleichzeitig Deine Verdauung anregen. Setze dazu den Schaber sanft im hinteren Drittel der Zungenoberfläche an und ziehe ihn mehrmals nach vorne in Richtung der Zungenspitze. Wichtig: Nach der Verwendung solltest Du den Schaber mit warmem Wasser reinigen.
  • Ölziehen: Um Deinen gesamten Mundraum von Giftstoffen zu befreien, empfehlen wir Dir das Ölziehen. Die positiven Effekte dieser traditionelle ayurvedische Technik sind inzwischen auch in der westlichen Medizin anerkannt. So funktionierts: Nimm einen Teelöffel Sesamöl oder ein anderes Bio-Öl in den Mund und „ziehe“ es mehrere Minuten lang langsam durch alle Bereiche der Mundhöhle und die Zahnzwischenräume. Spucke das Öl anschließend in ein Papiertuch und entsorge es im Hausmüll. Nun kannst Du Deinen Mund gründlich mit Wasser ausspülen und Deine Zähne wie gewohnt putzen.
  • Warmes Zitronenwasser: Um Dein ayurvedisches Morgenritual abzurunden, koche etwas Wasser sprudelnd auf und lasse es kurz abkühlen. Presse anschließend frische Zitrone und vermische den Saft mit dem warmen Wasser. Trinke in kleinen, achtsamen Schlucken. Damit regst Du Deinen Stoffwechsel an und kannst das Frühstück besser verdauen.

European Ayurveda® zu Mittag

30 Minuten täglich: So integrierst Du ayurvedische Rituale in den Alltag. Das sind heilsame European Ayurveda® Routinen.
Nimm Dir Zeit, einmal täglich frisch zu kochen!

Die nächsten achtsamen 10 Minuten nimmst Du Dir am besten zu Mittag. Das ist die ideale Zeit, um neue Energie zu tanken und gestärkt in die zweite Tageshälfte zu gehen. Darum solltest Du jetzt Deine Hauptmahlzeit einplanen.

Nimm Dir Zeit, frisch zu kochen und bewusst zu essen. Kaue und genieße jeden Bissen. Positiver Nebeneffekt: Wer bewusst isst, neigt weniger dazu, sich zu „überessen“.

Nach der Mahlzeit empfehlen wir Dir moderate Bewegung – insbesondere dann, wenn Du beruflich viel am Schreibtisch sitzt. Um die Verdauung anzuregen und den Geist zu klären, reicht schon ein kurzer Spaziergang um den Block. Du wirst sehen, die frische Luft wirkt wahre Wunder! Heilsame European Ayurveda® Routinen passen zu uns allen!

European Ayurvda® am Abend

30 Minuten täglich: So integrierst Du ayurvedische Rituale in den Alltag
Nutze den Abend, um Körper und Geist zu entspannen.

Nach einem ereignisreichen Tag ist es wichtig, die Abendstunden zu nutzen, um wieder zur Ruhe zu kommen. Darum sind ayurvedische Rituale am Abend darauf bedacht, Körper und Geist zu entspannen.

Eine geleitete Meditation oder sanfte Yoga-Routinen wie der Mondgruß sind wunderbare Möglichkeiten, Dich zu erden und Deine Gedanken zu reinigen. Auch bei diesen Techniken braucht es lediglich ein paar Minuten im Hier und Jetzt, um von den positiven Effekten zu profitieren. Welche Form Du praktizierst, bleibt selbstverständlich Dir überlassen.

Alternativ kannst Du Deine Gedanken aufschreiben. Beim sogenannten „Journaling“ geht es darum, noch einmal den Blick nach innen zu richten und niederzuschreiben, was Dich bewegt. Eine speziellere Form des Journalings ist das Dankbarkeitstagebuch. Dafür besorge dir ein schönes Notizbuch, in das Du gerne täglich schreiben möchtest und notiere jeden Abend drei Dinge, für die Du dankbar bist.

Wir sind gespannt, welche Erfahrungen Du mit 30 Minuten European Ayurveda® am Tag machst und würden uns freuen, von Deinen Erfahrungen zu lesen!

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