In der Natur steht jede Jahreszeit für einen bestimmten Lebensabschnitt: Wenn der Herbst kommt, vergeht die blühende Hitze des Sommers, die Bäume streifen ihre Blätter ab und in den Wäldern wird es ruhiger. Auch viele Menschen fühlen sich in dieser Zeit müde und antriebslos, ziehen sich zurück. Woher kommt diese Herbstmüdigkeit und was können wir dagegen tun? Elisabeth Mauracher, Geschäftsführerin des EA® Resort Sonnhof, Visionärin & Pionierin des European Ayurveda® hat Antworten auf diese sowie weitere spannende Fragen.
Interview mit Elisabeth Mauracher
Was versteht man unter Herbstmüdigkeit?
Im Ayurveda beginnt im Oktober die Vata-Zeit. Der Herbst markiert also einen Dosha-Wechsel von Pitta, dem Feuerelement, zu Vata, das für Luft und Raum steht. Das Luftelement ist zuständig für Bewegung, weshalb viele Schwankungen in unserem körperlichen und geistigen Energielevel entstehen können. Etwa durch die kälteren Außentemperaturen: Der Körper muss selbst mehr Wärme erzeugen, um seine konstante Temperatur zu halten. Das erfordert mehr Energie als im Sommer. Der Energieverbrauch ist also höher und kann so zu Erschöpfung oder Müdigkeit führen. Erfahrungsgemäß braucht unser Körper im Herbst für nahezu alle Funktionen – von der Verdauung über den Stoffwechsel bis hin zur Regeneration – mehr Energie.
Wie unterscheidet sich Herbstmüdigkeit von einer Herbstdepression?
Die Herbstmüdigkeit ist ein Symptom des Jahreszeitenübergangs. Deshalb ist sie nicht konstant, sondern schwankt. An einem sonnigen Tag fühlst Du Dich zum Beispiel besser als an einem dunkleren, verregneten.
Bei einer Depression ist die negative Stimmung hingegen über einen längeren Zeitraum konstant – meist unabhängig von äußeren Einflüssen.
Gibt es denn auch Nährstoffe, die uns im Herbst verloren gehen?
Mit der sinkenden Intensität der Sonneneinstrahlung sinkt bei dem Großteil der Menschen die Vitamin D Produktion. Zudem gibt es im Herbst weniger regionales Obst und Gemüse. Bei vielen verändert sich dadurch auch die Nährstoffvielfalt in der Ernährung. Wie eingangs erwähnt haben wir im Herbst jedoch einen höheren Energieverbrauch als im Sommer. Wir wären also gerade jetzt auf eine ausgewogene Ernährung angewiesen. Stattdessen sind Immun- und Stoffwechselsystem oft stärker belastet, was uns anfälliger für Erkältungen und grippale Infekte macht.
Wie und ab wann kann ich der Herbstmüdigkeit am besten vorbeugen?
Ab Mitte September bzw. sobald das Wetter kühler und die Tage kürzer werden, kannst Du damit beginnen, mehr warme Mahlzeiten in Deinen Speiseplan zu integrieren.
Außerdem solltest Du Sonnentage nutzen, um das Immunsystem zu stärken und so den Körper besser auf den Herbst vorzubereiten.
Zusätzlich kann Zeit mit Familie und Freunden, gemeinsame Aktivitäten oder Sport die Serotoninausschüttung – das sind die Glückshormone – fördern, was einer deprimierten Stimmung entgegenwirkt.
Auch mit Haustieren zu spielen oder abends einen langen Spaziergang mit ihnen zu machen kann dabei helfen, der Trägheit entgegenzuwirken.
Warum empfiehlst Du Ayurveda bei Herbstmüdigkeit?
Ayurveda ist ein Lebensstil, der nicht in erster Linie darauf ausgerichtet ist, Krankheit zu heilen, sondern vor allem die Gesundheit zu erhalten. Daher gibt es im Ayurveda viele Routinen und Tools, die dabei helfen, gerade auch in „schwierigen“ Zeiten einen gesunden Lebensstil zu führen.
5 ayurvedische Tipps gegen Herbstmüdigkeit auf einen Blick
- Starte den Tag mit einer positiven Morgenroutine und wenn möglich etwas Zeit an der frischen Luft in der Sonne.
- Integriere warme Mahlzeiten in Deinen Speiseplan, vor allem beim Frühstück und Abendessen.
- Milchprodukte in Maßen (auch Käse), Nüsse, Wurzelgemüse und wärmende Gewürze (z. B. Zimt, Nelken, Piment) helfen, Vata zu reduzieren und sorgen somit für mehr Erdung und Entspannung.
- Eine Selbstmassage mit Sesam- oder Mandelöl fördert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur sowie das Nervensystem.
- Verbringe viel Zeit mit Familie und Freunden – am besten in der Natur – statt zu Hause vor dem Bildschirm zu sitzen.
Tauche ganz in die ayurvedische Lebensweise ein und gönne Dir diesen Herbst eine Auszeit im European Ayurveda Resort Sonnhof!
