Die Forschung der letzten Jahrzehnte zeichnet ein klares Bild: Du bist nur so gesund wie Deine Darmflora! Das ausgeklügelte Zusammenspiel unterschiedlichster Mikroorganismen in Deiner Verdauung schützt Dich vor Krankheit und trägt maßgeblich zu Deinem Wohlbefinden bei. Grund genug, Deinem Darm durch eine gesunde, ayurvedische Lebensweise die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient.
Mit etwa acht Metern Länge ist der Darm – neben der Haut – das Organ, das flächenmäßig am meisten mit der Außenwelt in Verbindung steht. Jede Art von Nahrung oder Getränken wird hier für die weitere Nutzung im Körper aufbereitet. Welche Stoffe aufgenommen und welche ausgeschieden werden, entscheidet das „Gehirn“ Deines Darms: das Mikrobiom.
Dein Darm und das Mikrobiom
Das Mikrobiom ist die Gesamtheit aller Mikroorganismen wie Bakterien, Viren und Pilze, die in Deinem Darm zusammenarbeiten. Sie steuern gemeinsam die Verdauung der Nahrung, stärken Dein Immunsystem und schützen Dich vor Krankheitserregern. Die Bedeutung eines gesunden Mikrobioms war den Ayurveda-Praktikern schon vor langer Zeit bewusst: Sie beschreiben in der „Charaka Samhita“, einer der ältesten Schriften des Ayurveda, wie das lodernde Verdauungsfeuer Agni Giftstoffe (Ama) verbrennt. Ama kann das Ergebnis eines schwachen Mikrobioms sein, wodurch Toxine, Speisereste und Umweltgifte in Deinen Körper gelangen. Dadurch wird die Entstehung einer Vielzahl von Krankheiten begünstigt, wie zum Beispiel
- Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- entzündliche Darmerkrankungen und Reizdarmsyndrom
- Allergien, Autoimmunerkrankungen und Depressionen
Um das Mikrobiom zu stärken, empfiehlt die ayurvedische Lehre eine Vielzahl von Maßnahmen:
Tipps für Deine Darmgesundheit
- Nahrhafte Lebensmittel: „Du bist, was Du isst“ ist in Zusammenhang mit Deiner Darmgesundheit keine leere Floskel! Eines der grundlegenden Prinzipien des Ayurveda ist eine ausgewogene Ernährung mit frischen, saisonalen und unverarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind.
- Prä-, Pro- und Postbiotika: Diese Nahrungsbestandteile unterstützen das Gleichgewicht und die Vielfalt der Mikroorganismen im Darm. Präbiotika sind nicht verdauliche Ballaststoffe, die als Nahrung für nützliche Bakterien im Darm dienen, zum Beispiel Inulin, das in Lebensmitteln wie Chicorée, Artischocken, Knoblauch, Zwiebeln und Bananen vorkommt. Probiotika sind „guten“ Bakterien, die dabei helfen, das Gleichgewicht Deiner Darmflora zu verbessern und schädliche Bakterien zu bekämpfen. Probiotika werden meist als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, sind aber auch in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut oder Kimchi enhalten. Postbiotika schließlich sind Stoffwechselprodukte von probiotischen Mikroorganismen, die eine gesundheitsfördernde Wirkung haben.
- Reinigung und Entgiftung: Eine regelmäßige Darmreinigung gehört zu den Grundpfeilern der ayurvedischen Lehre. In den alten Schriften kann man nachlesen, dass gemäß der Überzeugung der Ayurveda-Praktiker die Hälfte aller Krankheiten durch sogenannte „Bastis“, also Reinigungsmaßnahmen, geheilt werden kann. Mindestens einmal im Jahr sollte der Darm durch eine European Ayurveda® Panchakarma-, eine Detox- oder Balance-Kur entlastet werden. Abhängig von Deinem Konstitutionstyp kann auch das während der Kur empfohlene leichte Heilfasten helfen, das Darmmikrobiom zu stärken.
Ganzheitlich gesund
Darüber hinaus legt Ayurveda großen Wert auf die Bedeutung einer gesunden Lebensweise und tägliche Routinen, um das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement sind entscheidend für eine starke Darmgesundheit. Psychischer und körperlicher Stress kann nämlich ebenso wie die Ernährung das Gleichgewicht des Mikrobioms stören und die Verdauungsfunktion beeinträchtigen. Um im Alltag in Balance zu bleiben, kannst Du Deine Verdauung durch ayurvedische Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel unterstützen, die speziell zur Unterstützung der Darmgesundheit formuliert sind.
In unserem European Ayurveda® Onlineshop findest Du zum Beispiel
- Trikatu, das Verdauungsstörungen und Blähungen lindert, die Bildung von Verdauungssäften fördert und den Stoffwechsel anregt.
- Agni Plus das die Verdauungssäfte anregt und Dein Verdauungsfeuer (Agni) stärkt.
- Asant, das Magen-Darm-Störungen und Blähungen lindern kann.
Indem Du auf die Bedürfnisse und Signale Deines Körpers hörst und ihn mit nahrhaften Lebensmitteln, probiotischen Kulturen und einer gesunden Lebensweise unterstützt, kannst Du das Gleichgewicht Deines Mikrobioms fördern und eine optimale Darmgesundheit erreichen.
Möchtest Du Ayurveda an einem außergewöhnlichen Kraftplatz inmitten der Tiroler Berge kennenlernen? Dann informiere Dich über unser einzigartiges Angebot im European Ayurveda Resort Sonnhof!
