Wenn die Temperaturen fallen, ist es wieder so weit: Die Erkältungszeit bricht an. Damit Du Dich dagegen wappnen kannst, bietet Ayurveda bei Erkältungen einige wohltuende Möglichkeiten. Als ganzheitliche Heilkunst geht es im European Ayurvedar primär darum, durch einen ausgeglichenen Lebensstil die Abwehrkräfte zu stärken. Falls es Dich aber doch erwischt: Die ayurvedische Lehre hält einige Ratschläge bereit, wie Du den lästigen Schnupfen und Husten möglichst schnell wieder loswirst. Mit einigen ayurvedische Hausmittel erlangst Du Dein Wohlbefinden im Nu wieder.
Wie entsteht eine Erkältung? Sichtweise im European Ayurveda
Laut Ayurveda hängen Erkältungen mit einem Ungleichgewicht unserer Doshas zusammen. In der kalten Jahreszeit werden unsere Doshas besonders herausgefordert: Der ständige Wechsel zwischen warmen und kalten Temperaturen bringt das Zusammenspiel aus Vata, Pitta und Kapha aus dem Gleichgewicht.
Außerdem führt die Kälte dazu, dass die Doshas Vata und Kapha zunehmen und das Verdauungsfeuer (Agni) schwächer wird. Das macht uns anfälliger für Erkältungskrankheiten. Grundsätzlich erkälten sich Kapha- und Vata-Typen schneller, die natürliche Wärme der Pitta-Typen wirkt hingegen vorbeugend.
Blockierung der Atemwege (Prana-Vaha-Srotas)
Bei Husten und Schnupfen kommt es zu einer Blockade von wichtigen Körperkanälen (Srotas). Die Kanäle der Atmung und der Lebensenergie sind die sogenannten „Prana-Vaha-Srotas“. Wenn sich Stoffwechselschlacken (Ama) in den Prana-Vaha-Srotas einlagern, wird das Körpergleichgewicht gestört und wir entwickeln die bekannten Symptome. Eine entgiftende Ernährung sowie reinigende Dampfbäder helfen dabei, die Blockaden der Srotas zu lösen.
Erkältungssymptome bei Übermaß von Kapha- & Pitta-Doshas
Je nachdem, welches Dosha dominiert, entwickeln wir unterschiedliche Symptome.
Erkältungen entstehen vor allem durch überschießendes Vata- oder Kapha-Dosha. Welche Therapie für Sie am besten geeignet ist, hängt also auch von der Art Ihrer Erkältung ab.
Ein Übermaß an Vata führt zu:
- trockenen Schleimhäuten
- Heiserkeit
- dünnen Sekreten
- trockenem, intensivem Husten
Ein Übermaß an Kapha äußert sich in:
- feuchtem, produktivem Husten
- Müdigkeit und Schweregefühl
- zähem, festsitzendem Sekret
Empfehlungen zum Ausgleich der Doshas
Überlege also zunächst, welche Symptome Du hast: Sind diese eher auf zu viel Vata oder zu viel Kapha zurückzuführen? Um die Doshas zu beruhigen, sind folgende Nahrungsmittel empfehlenswert:
Gegen Vata-Symptome: Warme, beruhigende Nahrung mit süßem, salzigem und nur leicht scharfem Geschmack. Zum Beispiel cremige Karotten- oder Kürbissuppe mit Gewürzen wie langer Pfeffer, Steinsalz, Kreuzkümmel, und Salbei.
Gegen Kapha-Symptome: Warme, anregende Gerichte mit bitterem, herbem und scharfem Geschmack. Zum Beispiel Mungdal mit Grünkohl und feurigen Gewürzen wie Chili oder Knoblauch.
Gesund durch Ernährung: Essen bei Erkältung
Mit der richtigen Ernährung aktivierst Du Deine Selbstheilungskräfte und hilfst dem Immunsystem auf die Sprünge. Wenn eine Erkältung im Anmarsch ist, dann solltest Du grundsätzlich vor allem warme, leichte Speisen essen. Schwerverdauliches belastet die Verdauung (Agni) zusätzlich. Lass also fette und tierische Kost (Käse, Butter, Fleisch, Eier, Fisch) sowie Süßigkeiten weg. Auch rohe und kalte Lebensmittel solltest Du jetzt meiden. Besonders gut tun Dir hingegen warme, gekochte Speisen wie Gemüsesuppen ohne Fett, Eintöpfe und viel gewürzter Tee.
Auch auf saure Speisen solltest Du bei Erkältungen verzichten: Säurehaltige Lebensmittel fördern aus Ayurveda-Sicht Entzündungen im Körper. Von verbreiteten Hausmitteln wie heißer Zitrone oder Orangensaft rät die ayurvedische Lehre deshalb eher ab.
Trinken, trinken, trinken: ausreichend warme Getränke
Unterstützeden Heilungsprozess mit ausreichend Flüssigkeit: So werden Krankheitserreger aus dem Körper gespült und der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen. Empfohlen wird, einmal pro Stunde einen Trunk aus heißem Wasser oder Tee zu sich zu nehmen. Vor allem warme Getränke mit Heilkräutern und Gewürzen, wie zum Beispiel Ingwer-Tee oder ayurvedische Kräutertees, sind sehr wohltuend. Süße den Tee nach Belieben mit Honig, dieser hat eine antibakterielle und schleimlösende Wirkung.
Mit Kräutern und Gewürzen gegen die triefende Nase
Die ayurvedische Heilkunst kennt zahlreiche Gewürze, die gegen Erkältungen wirken und unseren Körper bei der natürlichen Regeneration unterstützen. Scharfe und herbe Stoffe kurbeln den Stoffwechsel an und beleben das innere Feuer (Agni).
Reichere deshalb Suppen und Tees mit diesen wohltuenden Gewürzen an:
- Zimt
- Kardamom
- Kurkuma
- Ingwer
- Langer Pfeffer
- Nelken
- Asafoetida
- Galgant
- Ajowan
- Kreuzkümmel
- Knoblauch
- Pippali
Wärmende Wunderwurzel: Ingwer bei Erkältung
Ingwer ist ein bekanntes Hausmittel gegen Erkältungen und wird auch im Ayurveda gern eingesetzt. Wusstest Du, dass Indien der größte Produzent von Ingwer ist und er in der traditionellen asiatischen Medizin eine wichtige Rolle spielt? Inhaltsstoffe wie ätherische Öle und Scharfstoffe verleihen der Wurzel eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung. In der ayurvedischen Heilkunst schätzt man den Ingwer vor allem wegen seiner anregenden und wärmenden Effekte. Gib den Ingwer am besten als Zusatz in Currys und Suppen oder bereite einen wohltuenden Ingwer-Tee zu.
Ayurveda-Rezepte gegen Erkältung
Wenn Du fühlst, dass sich eine Verkühlung anbahnt, ist am besten, gleich mithilfe von Ayurveda gegen die Erkältung vorzugehen. Mit ein paar leckeren ayurvedischen Rezepten kannst Du nicht nur Deinen Doshas, sondern auch Deinem Gaumen etwas Gutes tun. Hier sind unsere Favoriten:
Ingwer-Zimt-Tee bei Erkältung
Zutaten:
- 1 daumenlange Ingwerwurzel
- 1 Zimtstange
- Honig oder evtl. andere Gewürze
Schneide den Ingwer klein oder reibe ihn. Gib den Ingwer und die Zimtstange in einen Topf und übergieße alles mit kochendem Wasser. Lassen Sie den Tee 10 Minuten ziehen und entferne dann Ingwer und Zimtstangen. Fertig ist der belebender Erkältungs-Trunk!
Tipp: Der Tee kann nach Belieben mit schwarzem Pfeffer, Nelken und Honig erweitert werden. Probiere einfach aus, was Dir guttut!
Bekömmliche Reissuppe
Zutaten:
- 50 Gramm Reis
- Kapha-beruhigendes Gemüse wie Karotten, Blumenkohl, Brokkoli oder Ähnliches
- Salz, Gewürze und Kräuter nach Geschmack
50 Gramm Reis mit einem Liter Wasser kochen, bis der Reis komplett weich ist (ca. eine Stunde lang). In den letzten 15 Minuten können Sie Kapha-beruhigendes Gemüse hinzugeben, wie Karotten, Blumenkohl, Brokkoli, Sellerie oder Spinat. Sehr sparsam salzen. Mit Gewürzen und Kräutern nach Geschmack verfeinern!
Ayurvedische Gurgellösung: Halsschmerzen schnell loswerden
Zutaten:
- 1 Teelöffel Kurkumapulver
Verrühredas Kurkumapulver gut mit einer Tasse heißem Wasser. Dann das Wasser abkühlen lassen, bis es eine angenehme Trinktemperatur hat. Gurgele dann 1-2 Minuten mit der Flüssigkeit und schlucke sie anschließend hinunter. Kurkuma wirkt entzündungshemmend, deshalb eignet sich diese Gurgellösung gut für Halsschmerzen.
Die Kraft des Dampfbads: inhalieren bei Erkältung
Zur Reinigung und Regulierung Deiner Atemkanäle, der Prana-Vana-Srotas, empfiehlt sich ein Kopfdampfbad. Das Inhalieren von Dampf wirkt bei Erkältungen schleimlösend und beruhigend. Fülle einfach eine große Schüssel mit dampfend heißem Wasser, halte den Kopf darüber und atme tief ein. Über den Kopf solltest Du ein Handtuch halten, um ein „Mini-Dampfbad“ zu erzeugen. Achtung: Pass auf, dass Du Dich am Dampf nicht verbrennst! Verwende kein kochend heißes Wasser und halte etwas Abstand von der Wasseroberfläche.
Wenn Du das Dampfbad mit bestimmten Gewürzen und ätherischen Ölen anreicherst, erzielst Du einen zusätzlichen Heilungseffekt. Gut eignen sich etwa 5 Tropfen Minz- oder Eukalyptusöl, auch 1-2 Esslöffel zerstoßene Ajowan-Samen sind eine effektive Beigabe für den Inhalations-Sud. Ajowan-Samen (in jedem Asia-Shop erhältlich) wirken Kapha- und Vata-reduzierend, desinfizierend und krampflösend.
Gesund durch den Winter: der Erkältung vorbeugen
Die ganzheitliche Lehre des Ayurveda legt den Fokus auf einen ausgeglichenen Lebensstil und mentales, körperliches und spirituelles Wohlbefinden. Das heißt, idealerweise beugen Sie mithilfe von Ayurveda Erkältungen bereits durch Ihre Lebensweise vor. Mit folgenden Maßnahmen schützen Sie sich im Winter vor der lästigen Schnupfennase.
Ayurvedische Nasenspülung für gesunde Schleimhäute
Die regelmäßige Nasenspülung (Neti) entfernt Bakterien, wirkt beruhigend und befeuchtet die Nasenschleimhäute. Am besten, Sie führen diese Spülung mit einem Neti-Pot und etwas warmem Salzwasser durch. Dazu den Kopf leicht schräg halten, das Salzwasser in ein Nasenloch gießen und durch den Mund wieder herausströmen lassen. Nach der Spülung die Nasenschleimhäute mit zwei Tropfen warmem Sesamöl auskleiden. Hinweis: Bei akutem Schnupfen solltest D von der Nasenspülung und dem Eincremen mit Öl jedoch absehen, da sie die zusätzliche Verschleimung fördern.
Ölziehen zur täglichen Entgiftung
Das tägliche Ölziehen (Gandusha) reinigt die Mundhöhle und sorgt für gesundes Zahnfleisch. Durch das Öl lösen sich Bakterien und Giftstoffe, weshalb Ölziehen Zahnbelag, Karies und Entzündungen reduziert. Ein gesunder Mund macht auch den restlichen Körper weniger anfällig für Krankheiten und wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Mache deshalb das Ölziehen zum Teil Ihrer alltäglichen Morgenroutine: Dazu einfach 1 Esslöffel Sesam- oder Kokosöl in den Mund nehmen und ein paar Minuten im Mund hin- und her bewegen. Danach das Öl ein Taschentuch spucken und im Restmüll entsorgen.
Die beste Therapie: ein harmonischer Lebensstil
Achte vor allem im Winter auf einen ausgeglichenen Lebensstil, der Ihr Wohlbefinden stärkt. Versuche, Dich regelmäßig Ruhepausen zu gönnen – besonders wichtig ist ausreichender Schlaf! Besinne Dich darauf, was Dir guttut: zum Beispiel Meditation, Spaziergänge im Freien, bekömmliche Nahrung. Auch Atemübungen (Pranayama) oder die ayurvedische Massage (Abhyanga) hilft dabei, die innere Harmonie zu bewahren. Mit warmen Speisen, die Ihrem Dosha-Typ entsprechen, stärkst Du Deine natürliche Widerstandsfähigkeit.
Mit Ayurveda gegen Erkältungen ankommen
Im Winter nehmen Kapha und Vata zu, was Dich anfälliger für Husten, Schnupfen und Halsschmerzen macht. Doch mit Ayurveda kannst Du Erkältungen ganz schnell den Garaus machen. Jetzt ist es besonders wichtig, auf einen ausgewogenen Lebensstil zu achten. Du liegst bereits hustend und schnupfend im Bett? Dann kannst Du den natürlichen Heilungsprozess durch ayurvedische Hausmittel unterstützen: Mit warmen, leichten Speisen, heilenden Gewürzen, viel belebendem Ingwer-Tee sowie einem reinigenden Dampfbad bist Du bestimmt bald wieder fit!
Ein wichtiger Rat zum Schluss: Eine Erkältung ist auch immer ein Signal des Körpers, dass er Erholung braucht. Gönn Dir deshalb die nötige Ruhe und hör auf das, was Dein Körper Dir mitteilt.
