Hast auch Du mit Stress im Büro zu kämpfen? Um die tägliche Unruhe in uns nicht noch mehr anzufachen, ist ein regelmäßiger Ausgleich wie Balsam für die Seele. Yoga kann als Katalysator für Hektik und Stress dienen – auch im Büroalltag! So fallen Aufgaben und Verpflichtungen wieder leichter und es ergibt sich ein neuer Sinn im Tun. Wir haben Dir 5 Yogaübungen zusammengestellt, die auch im Büro wunderbar gelingen!
Stress effektiv entgegenwirken mit Yoga
Die Arbeit stresst Dich und Du fragst Dich permanent, warum Du dies und jenes jetzt genau tun musst und wann Du wieder heimgehen kannst? Yoga im Büro eröffnet eine etwas andere Perspektive auf die Sache: wir sind genau da, wo wir sein sollen. Das, was wir tun, hat eine bestimmte Bedeutung und das ist gut so.
Gerade auch European Ayurveda® schließt an dieses Konzept an. Es hat einen Grund, warum wir in Europa geboren worden sind und mit den dortigen Naturschätzen arbeiten sollen. Denn auch Arbeit ist ein wichtiger Teil der spirituellen Praxis. Und scheinen die vielen Stufen manchmal auch schwer überwindbar, sollten wir nie vergessen, dass jede Arbeit ihren Wert hat und uns spirituell weiterbringt. Um diesen Gedanken zu unterstützen, bietet uns Yoga etwas mehr Freude und Elan für den Alltag.
Gerade das viele Sitzen schwächt Deinen Rücken und Deine Wirbelsäule, führt zu Verspannungen und macht Dich träge – Yoga stärkt Deinen Rücken und macht Dich beweglicher, weckt die Gehirnzellen auf und bringt auch die Produktion von Glückshormonen in Schwung. Was Du jetzt nur noch brauchst, ist der Wille zum Stressabbau, ein paar Minuten Zeit und ein motiviertes Lächeln.
5 Yogaübungen, die auch im Büro gelingen
Auch wenn Du während der Arbeit nicht weit von Deinem Schreibtisch wegkommst – mit diesen 5 Yogaübungen findest Du zu mehr Entspannung, aber auch Arbeitsenergie:
Übung 1: Kreislauf anregen
Bevor Du beginnst, bereite Dich idealerweise mit einer kleinen Übung vor. Sie regt den Kreislauf an, erfrischt innerlich und bringt Dir Freude für den Start:
Trinke ein Glas Wasser.
- Anschließend reibe Deine Hände kräftig aneinander.
- Beginne mit den Innenseiten und reibe dann mit der einen Hand den Handrücken der anderen.
- Mache das etwa 3 Minuten lang.
- Klatsche nun in die Hände, klopfe auf Deine Handkanten und schüttele die Hände aus.
Jetzt kannst Du hervorragend mit den eigentlichen Yogaübungen beginnen.
Übung 2: Der Büro-Panther
Mit dieser Yogaübung tust Du Deinem Rücken, und vor allem Deinen Bandscheiben, etwas Gutes:
- Stütze Deine Hände auf Deine Oberschenkel ab, die Ellenbogen zeigen nach außen.
- Beuge Dich nun – mit geradem Rücken – nach vorne. Deine Schultern drücke dabei nach hinten und die Schulterblätter zusammen.
- Lege Deine Brust auf die Oberschenkel und lasse Deinen Kopf locker hängen.
- Atme ein und hebe langsam den Kopf.
- Atme aus und richte Dich wieder auf – mit einem Rundrücken. Ziehe dabei die Bauchdecke kräftig ein.
- Sitz aufrecht und atme tief ein.
- Atme aus und beuge Dich wieder nach vorne.
Diese Übung kannst Du ruhig mehrmals wiederholen. Sie wirkt sich wirklich angenehm auf einen steifen Rücken aus. Mach es wie der Panther.
Übung 3: Die Seitenbeuge
Diese Übung ist recht einfach auszuführen – sie ist gerade für die Nieren eine Wohltat:
- Stütze Deine Hände wieder auf den Oberschenkeln ab.
- Atme ein und strecke den rechten Arm kräftig nach oben.
- Halte den Atem an und beuge Dich nach links.
- Atme aus und führe den Arm zurück, die Hand kannst Du wieder aufstützen.
- Nun wiederhole dasselbe mit dem linken Arm und beuge Dich nach rechts.
- Ein 8-maliger Wechsel ist optimal.
Hierbei wird auch die Wirkung des sogenannten „Sterne pflücken“ intensiviert! Bei dieser Übung werden also Leber, Magen, Milz und Pankreas aktiviert. Das Atemvolumen wird vergrößert. Hol Dir ganz viel positive Energie und gib sie weiter.
Übung 4: Uttkatasana
Jetzt wird es schon intensiver – diese Übung kräftigt Deine Muskeln nach langem Sitzen:
- Rutsche ganz nah an die Stuhlkante.
- Stelle Deine Füße hüftbreit hin und drücke sie fest in den Boden.
- Atme ein und richte Deine Wirbelsäule dabei auf.
- Bei der Ausatmung ziehe den Bauch ganz leicht nach innen.
- Einatmen und Arme nach oben strecken.
- Versuche nun ganz langsam aufzustehen, und zwar nur mit der Ausatmung.
- Drei Zentimeter über dem Boden versuche, die Position langsam zu halten. Beachte dabei: Beine nicht strecken, die Knie sollten nicht über die Zehen kommen – die Knie so weit zurückschieben, dass Du ungefähr die großen Zehen sehen kannst.
- Atme ein und schiebe das Brustbein hoch.
- Ausatmen und die Bauchdecke nach innen schieben. So bleibt Dein unterer Rücken schön lang.
- Bei der Ausatmung nun die Arme senken und beim Einatmen wieder strecken.
- Dann ganz langsam mit der Ausatmung lösen und wieder setzen.
- Mache das für 5-6 Atemzüge, kurze Pause und bei Lust und Laune noch einmal.
Viel Erfolg – Du wirst spüren, wie die neue Energie Deine Lebensgeister aufweckt!
Übung 5: Mondatmung
Wenn du nach Entspannung und Ruhe suchst, dann probiere es doch einmal mit dieser Yogaübung:
- Setz Dich aufrecht hin.
- Lege den Daumen Deiner rechten Hand an den rechten Nasenflügel und den Ringfinger an den linken Nasenflügel.
- Beuge Zeige- und Mittelfinger und strecke den kleinen Finger.
- Deine linke Hand liegt auf dem linken Oberschenkel.
- Atme nun durch beide Nasenlöcher aus und ein.
- Verschließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atme durch das rechte aus.
- Verschließe nun das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme links ein.
- In Deinen Gedanken nimm bei der Einatmung die Mondenergie in Dich auf.
- Bleib in diesem Rhythmus – rechts ausatmen, links einatmen.
- Die Übung dauert 3-5 Minuten lang. Nimm Dir danach kurz Zeit, um den Effekt zu spüren.
Durch die Mondatmung wird unsere Aufmerksamkeit nach innen gelenkt. Die gewonnene Energie schenkt Dir tiefe Ruhe. Perfekt für einen stressigen Arbeitstag.
Fazit
Stress muss nicht unbedingt Deinen Alltag beherrschen. Nimm Dir täglich ein paar Minuten Zeit im Büro, um mit Yoga neue Motivation und Kraft zu tanken. Schon ein paar einfache Übungen tun Körper, Geist und Seele unglaublich gut. Viel Freude beim Ausprobieren!
