Gastbeitrag: Digital Detox für die Seele

Ein umgedrehtes Smartphone um Digital Detox zu symbolisieren.
Dr. Daniela Otto ist Expertin für Digital Detox.

Dr. Daniela Otto ist Expertin für Digital Detox. Ihr neues Buch Digital Detox für die Seele (Irisiana, 16 Euro) ist das erste Buch, das die Trends Achtsamkeit und Digital Detox vereint. Sie zeigt Wege auf, mit denen wir Social Media und Smartphone bewusst und achtsam nutzen können. Digitale Achtsamkeit ist der Weg, wie wir wieder zu einem wahrhaftigen Verbundenheitsgefühl im Hier und Jetzt zurückfinden können. Wir freuen uns, dass sie heute einen Gastbeitrag für uns verfasst hat.

Eine Einladung zur digitalen Achtsamkeit

Liebe Seele, die Du das liest. Wie geht es Dir gerade? Fühlst du Dich friedlich, gelassen, bist ganz bei Dir? Oder sehnst Du Dich nach ein wenig mehr Ruhe, Stille, Harmonie? Dann halte jetzt inne, genau hier und jetzt inmitten dieser schnellen und hektischen digitalen Welt.

Digital Detox für die Seele Buchcover

Ich möchte Dir einen Weg zeigen, wie Du Dir – trotz lauter Mails, Chats, Tweets, Posts, Likes und Anrufen – wieder Aufmerksamkeit schenken kannst. Es ist der Weg der digitalen Achtsamkeit, der heute wichtiger denn je ist. Spürst Du das Leben noch? Durch einen Bildschirm hindurch kannst Du es nämlich nicht berühren. Online stehen wir unter Dauerstress, sind auf Social Media im permanenten Konkurrenzkampf gefangen. In einer Welt, in der sich der Wert eines Menschen anhand von Followerzahlen zu bemessen scheint, geht eines verloren: das Wesentliche. Das, worum es im Leben eigentlich geht. Das Wahre, Gute und Schöne. Die Liebe. Das Unsichtbare. Die Magie. Der Sinn. Und wir verlieren das Wichtigste überhaupt: die Verbindung zu uns selbst und zu anderen.

Wenn wir zurückfinden wollen zu wahrer Verbundenheit, müssen wir bei der tiefen, liebevollen Selbstbegegnung beginnen. Wann hast Du Dich selbst voller Liebe betrachtet? Dann wird es höchste Zeit. Mit dieser Übung reinigst Du Dein Inneres, wirfst allen negativen Ballast ab und badest im heilsamen Licht der Selbstfürsorge.

Übung für Digital Detox

Lies diese Übung sorgfältig durch, sodass Du sie verinnerlichen kannst. Lege danach Dein Smartphone beiseite, damit Du ganz ungestört bleibst. Schließe die Augen, bringe Deine Aufmerksamkeit zu Deinem Atem. Stelle Dir vor, wie Dein Atem ganz ruhig durch Dich hindurchfließt, wie ein harmonischer Bach auf einer ebenmäßigen, Blumen bedeckten Frühlingswiese. Die Sonne scheint. Dein Atem durchströmt Dich.

Mit jeder Einatmung atmest Du neue Energie und Sonnenlicht ein.

Mit jeder Ausatmung atmest Du verbrauchte Energie und Schatten aus.

Mit jedem Atemzug fühlst Du, wie Du Dich innerlich reinigst.

Du wirst ruhiger, fühlst dich klarer, wacher.

Stelle Dir Deine Seele als inneren Spiegel vor. Schau genau hin und erkenne, wo Dein Seelenspiegel blinde Flecken hat, Flecken, die der Heilung bedürfen: Flecken der Traurigkeit, der Einsamkeit, des Schmerzes.

Verbinde Dich nun innerlich mit dem Sonnenlicht. Es wird immer heller, zum gleißenden Himmelslicht.

Stelle Dir nun vor, wie das Licht Deinen inneren Spiegel reinigt. Wie die negativen Emotionen schwinden. Wie alles heil wird. Wie der Spiegel wieder klar wird.

Betrachte Dich selbst in diesem gereinigten Spiegel. Es gibt kein »falsch« oder »richtig«. Vertraue darauf, dass das Bild, das sich vor Deinem inneren Auge zeigt, wahrhaftig ist. Verweile in dieser Begegnung mit Dir selbst. Schenke Dir selbst Mitgefühl.

Flute Deine Seele mit Liebe und Licht.


Sage Dir innerlich: »Ich bin Liebe und Licht.« Wiederhole dieses Mantra im langsamen Rhythmus Deiner Atemzüge.


Fühle, wie Deine Seele zu leuchten beginnt und sich dieses Licht tausendfach in dem sauberen Spiegel bricht.


Ein inneres Strahlen erfüllt Dich und die Welt um Dich herum. Betrachte dieses heilsame Licht in Dir. Spüre es, halte es, weite es aus: Stelle Dir vor, wie das helle Licht und die Liebe Deiner Seele weit über Deinen Körper hinausstrahlen.

Wohin auch immer Du gehst, Du verbreitest Liebe und Licht.

Wem auch immer Du begegnest – er tritt in den Glanz Deines Seelenlichts und erfährt Liebe. Verweile in dem Gefühl der liebenden Verbundenheit mit Dir selbst und der Welt.

Wenn Du so weit bist, öffne die Augen und komme zurück in die Wirklichkeit.

Spüre nach: Wie fühlst Du Dich jetzt? Empfindest Du Dir selbst gegenüber mehr Liebe? In einer virtuellen Welt, in der wir uns permanent mit anderen vergleichen, hilft Dir diese Übung dabei, Deine Einzigartigkeit zu erkennen.

Ich wünsche Dir alles Gute auf Deiner zukünftigen – hoffentlich achtsamen – digitalen Reise. Und vergiss nicht: Von allen Reisen dieser Welt ist die Reise zu uns selbst die schönste.

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