Entspannt durch Joballtag mit European Ayurveda®

Eine Frau an einem Computer, die ihren Joballtag genießt

So langsam kommen wir nach einem wunderschönen Sommer zurück in den Joballtag. Die Ferien sind vorbei und der Arbeitsalltag folgt seinem gewohnten Rhythmus. Termine, Meetings, neue Projekte und Kolleg:innen – das kann anstrengend sein. Hinzu kommt, dass im Herbst das Dosha Vata nochmal so richtig in Fahrt kommt. Die Bioenergie der Veränderung und Bewegung leitet sämtliche Prozesse für die Wintermonate ein. Und wenn Stress auf hochaktives Vata trifft, können Erschöpfung, Rastlosigkeit und innere Unruhe die Folge sein. Im European Ayurveda® gehen wir davon aus, dass ausgeglichene Bioenergien unsere Gesundheit und unser Immunsystem stärken und auch der Stress uns nicht so schnell etwas anhaben kann. Wir haben ein paar Tipps und Meditationstechniken für Dich, mit denen Du Deinen Joballtag entspannter bewältigst.

Routine am Arbeitsplatz

Geht es Dir auch manchmal so, dass Du vor lauter Aufgaben nicht weißt, wo Du beginnen sollst? Kommst Du ins Büro und fühlst Dich bereits am Tagesbeginn überwältigt? Ein kleiner Tipp, der aber viel ändern kann, heißt: Routine!

Routinen sind im European Ayurveda® dazu da, den Stress zu senken und dem Alltag eine gewisse Struktur zu geben. Der Mensch braucht Regelmäßigkeiten, denn das gibt Sicherheit und Orientierung. Und das ist natürlich auch am Arbeitsplatz so. Im Joballtag kommst Du damit besser durch stressigere Phasen.

Gib jedem Morgen einen gewissen Ablauf:
Komme zu Deiner Arbeitsstelle. Lege erst einmal die Jacke ab, begrüße kurz Deine Kolleg:innen und gönne Dir vielleicht eine Tasse Tee am Morgen. So sammelst Du Kräfte für den Tag. Suche erst dann Deinen Arbeitsplatz auf und bereite ihn für Deinen Job vor.

Mache To-Do-Listen

Wenn es Dir schwerfällt, einen Anfang in Deinen Tasks zu finden, dann erstelle einfach eine To-Do-Liste. Ordne die Punkte so an, mit welcher Priorität sie erledigt werden müssen. Wenn Du Dir bei manchen Aufgaben unsicher bist, frage am besten im Team nach. Oft ergibt sich aus den Gesprächen, was noch getan werden muss.

Halte Ordnung:

Es gibt den Typ Mensch, der mit einem gewissen Chaos prima arbeiten kann. Doch die Unordnung am Schreibtisch kann sich schnell in den Gedanken festsetzen. Versuche, Deinen Arbeitsplatz so ordentlich wie möglich zu halten. Trenne Dich von nicht mehr benötigten Unterlagen – das ist wie Detox fürs Büro. Du wirst Dich bei einem aufgeräumten Schreibtisch gleich wohler fühlen. Gleichzeitig löst Du Dich von geistigem Ballast, der Dich nur an Deinem Erfolg hindert.

Ein entspanntes Mittagessen gehört zu einem ausgeglichenen Joballtag dazu.

Mache genügend Mittagspausen

Pausen sind wichtig! Körper, Geist und Seele brauchen eine Auszeit, um Energie zu tanken. Das Beste, was Du Deinem Körper tun kannst, ist ein kleiner Spaziergang in der Natur. Wenn das nicht möglich ist, suche einen Park in der Nähe oder einen ruhigen Stadtteil auf. Die Bewegung ist gut für den Kreislauf, senkt den Stress und hilft Dir, abzuschalten. Lass am besten Dein Smartphone am Arbeitsplatz. Denn Deine Pause gehört nur Dir.

Im European Ayurveda® empfehlen wir je nach Konstitutionstyp dreimal täglich eine feste Mahlzeit einzunehmen und auf Snacks dazwischen zu verzichten. Dementsprechend solltest Du Dir auch in Deiner Mittagspause ein leckeres Gericht gönnen. Koche es am besten selbst. Passende Rezepte findest Du in unserem Kochbuch im Shop.

Dein Mittagessen solltest Du ganz in Ruhe und ohne Ablenkung einnehmen. Anstatt die Mahlzeit vor dem PC zu verschlingen, solltest Du Deine Aufmerksamkeit ganz Dir selbst widmen, ehe es dann wieder weitergeht.

Meditationen fürs Büro

Um zwischen Telefonaten, Meetings und Aufgaben zur Ruhe zu kommen, eignen sich Meditationen hervorragend. Diese müssen auch nicht lange dauern. Eine Meditation hilft Dir, Deine Bioenergien auszugleichen, den Stress zu senken und die Resilienz zu stärken. Hier haben wir zwei Übungen für Dich:

Atemübung für zwischendurch

Setze Dich aufrecht auf Deinen Stuhl hin. Deine Füße berühren gleichmäßig den Boden. Dein Rücken ist gerade und lehnt sich nicht an der Lehne an. Halte eine Hand an Deinen Bauch unterhalb des Nabels. Die andere kannst Du entspannt auf den Schoß legen.

Schließe die Augen und atme tief ein. Fühle dabei mit der Hand, wie sich Dein Bauch langsam hebt. Stelle Dir vor, wie mit dem Atemzug pure Energie in Deinen Körper fährt. Atme aus und fühle, wie sich der Bauch langsam wieder senkt. Mit jedem Ausatmen verlassen Stress und Hektik Deinen Körper. Konzentriere Dich nun auf die Stelle, wo Deine Hand den Bauch berührt. Hier liegt das Sonnengeflecht. Atme bewusst in diese Gegend ein und langsam wieder aus. Mit jeder Atmung spürst Du, wie sich der Puls senkt und Deine Gedanken ruhiger werden. Wiederhole diese Übung so oft Du möchtest.

Achtsame Wege gehen

Im Büro legst Du weitere Wege zurück, als Du denkst. Vom Schreibtisch zum Kopierer, rüber in die Kaffeeküche, zwischendurch auf die Toilette oder in den Meetingraum. Versuche, diese Wege einmal bewusst zu gehen. Achte auf Deine Schritte. Gehe langsamer, spüre, wie Deine Füße auf dem Boden abrollen. Dieses Bewusstsein auf Deine Schritte schafft Distanz zur Arbeit und hilft Dir, bei Dir selbst zu bleiben. Das stärkt die innere Ruhe.

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